jet lag – a melatonin sem használ? – A jet lag a normális bioritmus felborulásának következménye. Azoknál lép fel, akik nagyon gyorsan, magya­rán modern repülőgépen szelnek át három óránál nagyobb időzónát, és szer­vezetüknek ehhez az időeltolódáshoz nincs ideje alkalmazkodni. Ilyenkor alvászavar, fejfájás, hányinger, emésztési problémák, kimerültség, ingerlé­kenység, stressz és depresszió enyhe tünetei jelentkezhetnek. Utazás előtt, illetve azt követően a lefekvés eltolásával érdemes próbálkozni. Igen nép­szerű az alvás és ébrenlét ciklusát szabályozó hormon, az agyi tobozmirigy­ben termelődő melatonin adása, ám a legújabb kutatások kétségbe vonják ennek hatékonyságát: egy brit kísérlet szerint mindössze 10 perccel nyújtja meg az alvásperiódust. Négy–hét nap alatt a bioritmus magától is helyre áll. Belső óránkat ugyanis a Nap szabályozza: a késő délutáni napfény későbbre tolja, a kora reggeli napfény előbbre állítja az elalvás idejét. Nyugat felé uta­záskor növekszik az ébren töltött órák száma, így könnyebben el tudunk aludni, mint ha Kelet irányában repülünk. Krónikus betegeknek át kell állí­taniuk a gyógyszerbevétel idejét, a cukorbetegeknek pedig az inzulin adago­lását.